Hallo liebe User,

ich habe bereits mehrfach Erfahrungen mit Skills gemacht, mit mittelmäßigem Erfolg.
Skills sollen dazu dienen, Anspannungszustände (wie z.B. Selbstverletzungsdruck oder Zerstörungswut) ohne selbstschädigenden Verhatensweisen zu regulieren. Kurz: SKILLS SIND MÖGLICHKEITEN DIE KURZFRISTIG HELFEN OHNE LANGFRISTIG ZU SCHADEN (rauchen z.B. zählt nicht dazu, da es längerfristig den Körper und die Gesundheit schadet).

Skills können sein:
-Eiswürfel lutschen
-Stein im Schuh
-Chilischoten essen
-Sport
-"Gummischnipsen"
-laut Musik hören
-Brausetabletten lutschen
-Entspannungsbad
-Coolpack...
...und einiges mehr.

Jeder muss für sich persönlich die Skills heraussuchen, die einem am besten helden.
Es ist wichig, sich eine sogenannte "Skillskette" anzulegen, die aus mehreren Skills (3-4) bestehen sollte. Die Spannung ist auf einer Skala von 10-100 (10-kaum, 100-nicht mehr auszuhalten) einzuschätzen. Ist die Spannung über 70, sind sogenannte "Stresstoleranzskills" einzusetzen, um wieder klar denken und handeln zu können, was man bei einer Spannung über 70 nicht mehr kann. Man beginnt mit seiner Skillskette.

Ein Beispiel:

Spannung bei 70 oder höher- sportliche Aktivitäten, die den Körper herausfordern

Spannung unter 70- Chilischoten essen

Spannung über 30- Brausetablette lutschen

Spannung unter 30-Spatiergang

Die Skillskette muss oder sollte in der festgelegten Reihenfolge und NACHEINANDER eingesetzt werden.

Bei mir sind Skills ganz hilfreich. Vor allem dann, wenn ich unterwegs bin.

So helfen mir z.B. kleine Igelbälle meine Anspannung in Grenzen halten, wenn ich beispielsweise einkaufen gehe.

Dann nutze ich ganz gerne Pfefferkörner, um mich, wenn es erforderlich schnell wieder zu beruhigen. Wenn man auf die Dinger beißt, dann ist man erst mal damit beschäftigt die Schärfe aus dem Mund zu bekommen.

Was auch gut funktioniert sind Düfte. Sie können beruhigen, oder wie Lavendel z. B. schlaffördernd wirken.

Zu guter Letzt habe ich für den "Notfall", also wenn ich in Panik gerate, oder stark dissoziiert bin eine kleine Ampulle mit Amoniak-Lavendel dabei. Die holt mich nach kürzester Zeit zurück.

Abgesehen davon, versuche ich so lange es mir noch möglich ist, eine Realitätsüberprüfung zu machen. Habe mir wichtige Sätze einfach auf eine kleine Karteikarte aufgeschrieben. Sie helfen mir dann ganz gut um mich aus dem Stress zu holen.

Skills sind ja ganz nett einigen die ich kenne Helfen ein paar davon auch. Mir persöhnlich hilft nur das Amoniak als skill,bin frh es zuhaben,leider hilft auch das net immer.

Bei mir hilft in niedriger Anspannung oft Musik oder mein Igelball. Bei höherer Anspannung hilft mir Ammoniak. Was auch gut hilft, ist der " Sichere Ort ", den ich sehr gerne anwende, auch bei Panikattacken. Liebe Grüße!

Mir hilft es im Kopf Zahlen zusammenzurechnen und das Ergebnis dann wieder zu verrechnen usw. wenn ich unterwegs bin.

Ich bin auch in einer Skills-Gruppe.

Mir hilft z.B. die Übung mit den Zahlen:
In 7er Schritten subtrahieren von irgendeiner beliebigen Zahl startend.
Ich habe dann keine Kapazitäten mehr frei, um an irgendwas anderes zu denken.

Hallo Nicknack,

Deine Beiträge habe ich unter "Therapie" Skills reingestellt. Hier ist der Gästebereich und hier sollen nur Vorschläge zu Skills reingesetzt werden, darum habe ich es verschoben.

pauline